Qual é a melhor alimentação para as mulheres durante a menstruação?
O período menstrual é uma fase especial do ciclo menstrual da mulher. Uma dieta razoável pode ajudar a aliviar sintomas desconfortáveis, como dismenorreia, fadiga e alterações de humor. A seguir estão tópicos e conteúdos importantes que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias. Combinados com conselhos científicos, resumimos os alimentos mais adequados para comer durante a menstruação.
1. Princípios da dieta durante o período menstrual
Durante a menstruação, o corpo da mulher fica mais sensível e sua dieta deve ser quente, tônica, de fácil digestão e rica em nutrientes. A seguir estão três princípios para comer durante a menstruação:
1.Nutrir o sangue e nutrir o qi: Coma mais alimentos ricos em ferro, proteínas e vitaminas para ajudar a repor o sangue perdido.
2.Aliviar cólicas menstruais: Escolha alimentos quentes, que ativam o sangue e removem a estagnação do sangue, e reduza a ingestão de alimentos frios.
3.Regular as emoções: Suplemento adequado de magnésio, vitamina B6 e outros nutrientes para ajudar a estabilizar o humor.
2. Lista de alimentos recomendados durante a menstruação
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| Suplemento de sangue | Tâmaras vermelhas, feijão vermelho, fígado de porco, espinafre | Rico em ferro e proteínas, ajuda a repor o sangue |
| Tipo quente | Gengibre, açúcar mascavo, longan, carneiro | Dissipando o frio e aquecendo o palácio, aliviando a dismenorreia |
| Alívio emocional | Bananas, nozes, chocolate amargo | Rico em magnésio e vitamina B6, regula o humor |
| Fácil de digerir | Mingau de milho, aveia, abóbora | Reduz a carga gastrointestinal e fornece energia |
3. Alimentos a evitar durante a menstruação
Durante a menstruação, os seguintes alimentos podem agravar os sintomas e devem ser evitados:
| categoria de alimentos | Comida não recomendada | Razão |
|---|---|---|
| Tipo frio | Sorvete, bebidas geladas, melancia | Pode causar resfriado uterino e agravar a dismenorreia |
| Irritante | Comida picante, café, álcool | Pode irritar o trato gastrointestinal e causar desconforto |
| Sal alto | Alimentos em conserva, alimentos processados | Pode causar edema e gases |
4. Recomendações de receitas para o período menstrual que são muito discutidas na Internet
De acordo com os temas quentes dos últimos 10 dias, as duas receitas a seguir atraíram muita atenção:
1.Tâmaras vermelhas, longan e água com açúcar mascavo
Método: Ferva as tâmaras vermelhas, a carne longan e o açúcar mascavo com água e cozinhe em fogo baixo por 10 minutos. 1-2 vezes ao dia pode aquecer o palácio e reabastecer o sangue.
2.Sopa de espinafre e fígado de porco
Modo de preparo: Escalde as rodelas de fígado de porco, faça a sopa com espinafre, acrescente um pouco de rodelas de gengibre e sal a gosto. Rico em ferro, adequado para consumo durante a menstruação.
5. Dicas de dieta durante o período menstrual
1.Beba mais água morna: Mantenha o corpo hidratado e promova a circulação sanguínea.
2.Faça pequenas refeições com frequência: Reduza a carga gastrointestinal e evite comer demais.
3.Combinado com exercício: Caminhadas adequadas ou ioga podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais.
Através de ajustes dietéticos razoáveis, as mulheres podem reduzir o desconforto durante a menstruação e manter uma boa saúde. Espero que o conteúdo acima possa fornecer referências úteis!
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