O que devo comer se tiver menstruação irregular durante a menopausa? As 10 principais recomendações de alimentos preparados
A menopausa é um importante período de transição na fisiologia da mulher, e a menstruação irregular é um dos sintomas comuns. O condicionamento alimentar adequado pode aliviar o desconforto e melhorar a condição física. A seguir estão os planos de condicionamento que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias. Combinando conselhos médicos e tópicos importantes, compilamos um guia dietético científico e eficaz para você.
1. Causas da menstruação irregular durante a menopausa
Durante a menopausa, a função ovariana diminui e os níveis de estrogênio flutuam, levando a distúrbios do ciclo menstrual e fluxo menstrual anormal. Os sintomas comuns incluem: menstruação prolongada, diminuição ou aumento do volume menstrual, sangramento não menstrual, etc.
| Tipo de sintoma | Possíveis razões |
|---|---|
| Menstruação prolongada | Corpo lúteo insuficiente e eliminação lenta do endométrio |
| Diminuição do fluxo menstrual | Diminuição dos níveis de estrogênio e adelgaçamento do endométrio |
| sangramento não menstrual | Flutuações hormonais, anomalias endometriais |
2. 10 alimentos recomendados e seus efeitos
Os seguintes alimentos são ricos em fitoestrógenos, vitaminas ou minerais, que podem ajudar a regular o equilíbrio hormonal e melhorar as irregularidades menstruais:
| comida | ingredientes principais | função |
|---|---|---|
| Soja e produtos de soja | isoflavonas de soja | Imita o estrogênio para aliviar ondas de calor e irregularidades menstruais |
| sementes de gergelim preto | Vitamina E, ferro | Antioxidante, melhora a saúde endometrial |
| datas vermelhas | Ferro, adenosina monofosfato cíclico | Nutre o sangue e o qi, regula o fluxo menstrual |
| longan | Glicose, Tiamina | Aquecer e nutrir o útero e aliviar a fadiga menstrual |
| espinafre | Ácido fólico, magnésio | Promover a síntese de hemoglobina e reduzir o desconforto menstrual |
| salmão | Ácidos graxos ômega-3 | Antiinflamatório, regula a secreção hormonal |
| abóbora | beta-caroteno | Proteger a função ovariana e estabilizar o ciclo menstrual |
| aveia | Fibra dietética, vitaminas B | Equilibre o açúcar no sangue e reduza as flutuações hormonais |
| chá de rosa | Taninos, antocianinas | Acalme o fígado e regule o qi, alivie as alterações de humor durante a menstruação |
| noz | Melatonina, ácido linoléico | Melhorar a qualidade do sono e regular indiretamente a menstruação |
3. Sugestões de combinação de alimentos
1.café da manhã: Mingau de aveia + gergelim preto em pó + tâmaras vermelhas, suplemento energético e ferro.
2.almoço: Salmão no vapor + sopa de espinafre e tofu, proteínas de alta qualidade combinadas com fitoestrógenos.
3.jantar: Mingau de milheto de abóbora + broto de feijão frio, de fácil digestão e rico em beta-caroteno.
4.Refeição extra: O orvalho de noz Longan ou o chá de rosa acalmam os nervos.
4. Alimentos a evitar
1. Alimentos ricos em açúcar: agravam as flutuações hormonais.
2. Cafeína: pode agravar ondas de calor e insônia.
3. Comida picante: induz desconforto menstrual.
4. Álcool: afeta o metabolismo hormonal do fígado.
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Resumo: A menstruação irregular durante a menopausa requer um manejo abrangente e a dieta é uma parte importante. Recomenda-se dar prioridade aos ingredientes naturais, mantê-los por muito tempo e cooperar com exercícios moderados, trabalho e descanso regulares. Se os sintomas forem graves, você deve procurar um exame médico imediatamente.
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